Toca Cuidarse

Toca_Cuidarse

 

Tras los excesos del verano debemos cuidarnos un poco más a la hora de las comidas.

Lo más sano sería hacer un desayuno más copioso y una comida más ligera, pero en España solemos hacer mucho más abundante la comida del mediodía, lo cual es importante ya que  conseguiremos llegar a la cena sin tanto apetito, pero para que  nos ayude a no engordar ó  a mantenernos debemos tener en cuenta varios factores, importantes:

1º.- Acostumbrarnos a dividir el plato y que contenga, la mitad de verduras y la otra mitad dividirla entre proteínas, (mucho mejor pescado que carne)  e hidratos de carbono.

2º.- Añadir siempre una ensalada es una gran solución, pero hay que tener en cuenta que si no le añadimos una proteína rápidamente  vamos a notar esa sensación de vacío, además cuidados con los aliños, si nos pasamos con el aceite, pasaremos de un plato saludable a uno hipocalórico .Las  grasas  siempre han de ser de aceite de oliva y de semillas ricas en omegas.

3º, Intentar no tomar alcohol, ya que solo contiene  calorías vacías, es decir no nos aportan ningún nutriente importante, tan solo calorías

4.-Beber abundante agua, ya que no solo nos va a hidratar, sino que también nos va a ayudar con esa sensación  de saciedad.

5.- Comer despacio, la sensación de saciedad tarda aproximadamente unos 20 min en aparecer.

6.-La fruta no engorda, da igual en qué momento del  día la tomemos, podemos aprovechar las cualidades de la fruta como puede ser su gran contenido en fibra y por lo tanto su gran poder saciante en cualquier momento evitando así ingerir alimentos no tan sanos.

No debemos olvidar, aumentar el ejercicio,

En cuanto a la cena, recuerda que han de ser muy ligeras.

Ahora que  aparece el frío una buena opción es una crema ligera de calabaza o calabacín, llenas de nutrientes y muy depurativas.

Acuérdate  de cenar temprano,  por dos motivos importantes,

1.- llevarás a la cama la digestión hecha con lo que conseguirás dormir y descansar mucho mejor

2.- prolongarás el ayuno nocturno, con lo que tu organismo tirará de las reservas que tienes acumuladas.

 

Las bebidas nunca deben ser refrescos ni siquiera en las versiones 0/0 ó light, siempre agua.

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